看屏幕时间过长会影响儿童和青少年的睡眠, 很大程度上是屏幕上的内容让他们保持清醒.
但目前尚不清楚这些屏幕发出的光线是否也会影响睡眠，或者屏幕是否以及如何直接干扰成年人的睡眠, 太.
这是16位顶尖睡眠专家的共识, 其中两名来自博彩平台推荐, 他今天在《博彩平台推荐》上发表了一篇博彩app推荐屏幕时间和睡眠的详尽科学综述美国国家睡眠基金会(NSF)的期刊.
给家庭的建议:看屏幕时间和健康的睡眠
美国国家睡眠基金会提供了一些家庭可以在白天和晚上采取的小步骤，让他们成为“睡眠最好的自己”.”
儿童和青少年使用屏幕会扰乱他们的睡眠.
怎样才能减少屏幕使用对睡眠健康的影响?
博彩app推荐适当使用屏幕的决定涉及整个家庭.
“有很多研究, 但信息可能无处不在, 人们也不确定媒体使用是如何以及对谁造成睡眠中断的,该论文的共同第一作者劳伦·哈特斯坦说, 前博士后研究员 睡眠与发育实验室 在博彩平台推荐.
提供连贯的, 以科学为基础的公共卫生信息, 美国国家科学基金会邀请了哈特斯坦和其他15位专家审查了超过2份,200篇博彩app推荐这个主题的科学文章，并提出建议.
该研究小组将这项研究归结为35项实验研究和5篇系统综述文章. 他们在一年多的时间里开会制定声明并对其进行表决. 他们达成了三点共识:
值得注意的是, 对于睡前屏幕的光线是否会影响任何人的睡眠，研究小组没有达成共识.
这并不是说研究小组得出的结论是屏幕发出的光不会影响睡眠,哈特斯坦说. “但目前的数据还不足以让博彩平台推荐下结论说它有直接影响.”
博彩平台推荐之前的研究表明 屏幕发出的光线会降低儿童体内诱导睡眠的褪黑激素水平, 哪些人可能更容易受到光线的影响，因为他们的晶状体更清晰，瞳孔比成年人更大. 但之前的研究并没有特别关注光线是否会影响睡眠质量或持续时间.
该小组也未能就整体屏幕时间是否影响健康达成共识, 光线或内容影响成年人的睡眠.
成年人可能不太容易受到屏幕内容的影响，因为他们的大脑已经完全成熟，他们不太容易受到“错失恐惧症”(FOMO)和其他屏幕媒体可能产生的社会压力的影响, 哈特斯坦说.
另一方面，青春期是潜在睡眠问题的“完美风暴”，她说.
“他们的身体自然地向晚睡时间转变，他们必须早起上学, 所以他们经常睡眠不足，而且可能更容易受到媒体使用的影响,哈特斯坦说.
2010年至2018年, 报告称自己每晚睡眠不足7小时的美国成年人比例从30%上升.9% to 35.6%. 大约三分之一的儿童和青少年的睡眠时间低于他们这个年龄段的建议. 平均, 吐温类, 青少年和成人, 分别, 报告使用基于屏幕的媒体平均为5.5, 8.每天5到7小时.
小组一致认为，有针对性的干预措施, 例如为青少年设定屏幕使用限制(特别是在晚上), 能让他们睡得更早，睡得更久吗. 他们还指出，一项研究表明，当参与者在睡觉前玩电子游戏时, 他们睡得晚，睡得不长也不深.
让父母监督内容，并为孩子树立良好的屏幕使用行为榜样，有助于减轻屏幕使用对睡眠的负面影响, 专家组得出结论.
哈特斯坦说:“解决青少年使用屏幕的问题真的需要整个家庭的参与。. “对父母来说，重要的是要和孩子们谈谈他们如何使用科技产品，以及科技如何影响他们的睡眠，这样他们就能养成持续一生的健康习惯。.”
Monique LeBourgeois, 博彩平台推荐综合生理学副教授, 也参加了小组讨论. 勒布尔乔亚于11月去世.
